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Manter uma rotina de exercícios é essencial para cuidar da nossa saúde e bem-estar, e não é necessário ir à academia para alcançar esse objetivo. Com alguns acessórios simples, como elásticos, podemos criar treinos eficientes e completos no conforto da nossa própria casa de forma mais dinâmica e divertida. Os elásticos são uma excelente ferramenta para fortalecer os músculos, aumentar a resistência e melhorar a flexibilidade. Eles são disponíveis em diferentes formatos e com diferentes tipos de resistência. Neste artigo, apresentaremos 10 exercícios com elásticos para você incluir na sua rotina de treinos caseiros.
Mas antes, vamos definir a função do elástico.
O elástico trabalha diferentes grupos musculares muito utilizado também para a reabilitação muscular e no alongamento.
É um acessório muito usado para reabilitação muscular, das articulações e dos tendões dos atletas de diferentes esportes.
Contudo, hoje o uso foi ampliado tornando-se um equipamento múltiplo ajudando aos praticantes de exercícios a ter resultados significativos nos treinos.
Esses elásticos para exercícios possuem tamanhos e níveis de resistência específicos, mas são simples de usar, de fácil manuseio e de transporte.
1 - Agachamento com elástico:
- Posicione o elástico abaixo dos pés, segurando as extremidades com as mãos.
- Flexione os joelhos e agache, mantendo a postura ereta.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 12 a 15 repetições.
2 - Remada com elástico:
- Amarre o elástico em uma porta ou outro ponto fixo.
- Segure as extremidades do elástico com as mãos e mantenha os braços estendidos à frente do corpo.
- Puxe o elástico em direção ao peito, mantendo as curvas próximas ao corpo. Um exemplo é como tivesse fazendo remo literalmente.
- Deve contrair muito bem o abdómen e certificar-se de que as costas estão sempre direitas.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 12 a 15 repetições.
3 - Flexão de peito com elástico:
- Coloque o elástico ao redor das costas, segurando as extremidades com as mãos.
- Assuma a posição como fosse fazer uma flexão de peito, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Esta variação com elástico tem o grande benefício de aumentar a carga na zona superior do corpo, obrigando a uma ativação muscular mais acentuada.
- Realize as flexões, mantendo o corpo de acordo com o elástico esticado.
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.
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4 - Elevação lateral com elástico:
- Pise sobre o elástico, segurando as extremidades com as mãos ao lado do corpo.
- Eleve os braços lateralmente, mantendo-os em linha reta até a altura dos ombros.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 12 a 15 repetições.
- Os mecanismos deste movimento são os mesmos de como fizesse o exercício com um haltere.
5 - Agachamento lateral com elástico:
- Posicione o elástico acima dos joelhos, mantendo-os afastados na largura dos quadris.
- Dê um passo lateral com uma perna, flexionando o joelho e mantendo a outra perna trançada.
- Retorne à posição inicial e alterne as pernas. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições para cada lado.
6 - Abdução de quadril com elástico:
- Coloque o elástico ao redor das coxas.
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
- Abra as pernas, afastando os joelhos um do outro.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 15 a 20 repetições.
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7 - Flexão de bíceps com elástico:
- Pise sobre o elástico, segurando as extremidades com as mãos ao lado do corpo.
- Flexione os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros.
- Retorne à posição inicial e faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
8 - Agachamento sumô com elástico:
- Posicione o elástico acima dos ombros, mantendo-os afastados na largura dos ombros.
- Realize um agachamento, mantendo os joelhos flexíveis com os pés.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento por 3 séries de 10 a 12 repetições.
9 - Alongamento com elástico:
- Segure o elástico com uma das mãos e estenda-o acima da cabeça.
- Segure a outra extremidade com a outra mão e incline-se para o lado oposto ao elástico, alongando a lateral do corpo.
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita o alongamento para o outro lado.
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10 - Elevação Frontal
Comece por prender o elástico debaixo dos pés e segure ambas as extremidades. Mantenha as costas direitas e os glúteos bem contraídos, assim como os ombros.
Levante os braços para a frente até ficarem paralelos ao chão. Desça-os devagar e volte a subir.
Repetir 20 vezes, ao longo de três séries.
Existem outras vantagens em realizar exercícios com elásticos:
- Oferecem muita diversidade na escolha de exercícios;
- Permitem uma maior amplitude dos movimentos;
- Ajudam a fortalecer as articulações, contribuindo, igualmente, para a diminuição do risco de lesões;
- Adaptam-se a qualquer pessoa, de qualquer idade e a qualquer tipo de treino. Visto que existem diferentes tipos de resistências, os elásticos adaptam-se às necessidades de cada pessoa.
Os exercícios com elásticos são versáteis, acessíveis e podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, eles proporcionaram benefícios como fortalecimento muscular, melhora da postura e aumento da resistência. Ao incorporar esses 10 exercícios à sua rotina de treinos em casa, você estará dando um passo importante em direção a um estilo de vida mais ativo e saudável. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física para orientações específicas e adequadas ao seu caso. Aproveite os elásticos e aproveite de um treino completo no conforto do seu lar!
Agora que você já tem uma pequena noção do potencial do elástico para com os exercícios físicos, é hora adquirir um equipamento que entregue resultados e que faça você sempre evoluir no condicionamento físico.
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Fonte: https://www.boomfit.com/pt/blog/exercicios-elasticos-casa-b47.html
